Nutrición

Con este video vas a aprender maneras de controlar el tamaño de tus porciones.

Usted desea comer una dieta nutritiva, pero eso no siempre es fácil. Las comidas rápidas son baratas y abundantes. Pero comer mucha comida rápida puede arruinar su salud. Con un poco de esfuerzo, todos podemos encontrar opciones saludables y económicas. Aquí le mostramos cómo.

Ver como la elección de una variedad de alimentos proporciona el suministro de los nutrientes que su cuerpo necesita para mantener una buena salud.

Nuestros cuerpos necesitan algo de grasa para funcionar correctamente. Ver qué tipos de grasas son mejores para usted para el suministro de energía y la producción de hormonas y células, y cuales se deben evitar.

Aprender acerca de la selección de alimentos de carbohidratos saludables para proporcionar la energía a su corazón, cerebro y músculos.

Entender el papel importante que desempeña la proteína en su cuerpo y las opciones más saludables para incluirla en sus comidas.

Aprender cómo hacer elecciones saludables en la cantidad de calorías, sal y alcohol que usted consume para ayudarle a alcanzar sus metas de nutrición y mejorar su salud.

El cuerpo necesita calcio para funcionar correctamente, pero no lo produce, aprende cómo obtener el calcio de los alimentos que comes.

Aprender estrategias que le ayuden a usted a prestar más atención a lo que, cuanto y porque está comiendo, para ayudarle a usted mismo a hacer elecciones saludables.

Aprender posibles maneras para hacer pequeños cambios en sus comportamientos alimenticios y de qué manera eso puede ayudarle a usted, a alcanzar su meta de comer saludable de por vida.

Aprender acerca de los obstáculos que puede encontrar en su modo de comer tan saludable como a usted le gustaría y que puede hacer para vencerlos.

Aprender que alimentos contienen fibra y la importancia de incluirlos en sus comidas y meriendas, para ayudarle a alcanzar sus metas diarias de fibra y conseguir los beneficios saludables de ella.

Aprender estrategias para crear opciones saludables de alimentos realmente disponibles y que le ayuden a usted a hacer elecciones saludables todos los días.

Usted siempre está ocupado y difícilmente puede encontrar tiempo para prestar atención a su salud. Dar prioridad a su salud no siempre es fácil o práctico. Pero usted puede estar pasando por alto una estrategia básica: beber agua. Sí, aunque muchos de nosotros tomamos refrescos, jugos o bebidas deportivas cuando tenemos sed, el agua pura es la opción más saludable.

Todos hemos escuchado que es necesario tomar agua para mantenernos sanos. Pero, ¿cuánta agua es suficiente? ¿Es necesario que bebamos ocho vasos al día, como muchos creen? ¿Cómo sabemos si estamos tomando la cantidad correcta? Tomémonos unos minutos para conocer cuáles son nuestras necesidades diarias de agua.

Usted tiene hambre, y esa bolsa de papitas fritas que está en la máquina expendedora se ve muy tentadora. Tal vez podría acompañarla con un refresco. Qué daño puede causar, ¿no? Bueno, eso depende de la frecuencia con la que usted se dé el gusto. Esto es lo que llamamos "comida chatarra" y no es buena para su cuerpo.

En el acelerado mundo actual, muchos de nosotros nos volcamos hacia los alimentos ultraprocesados. Estos son alimentos como la comida rápida, los embutidos, las pizzas congeladas, las papitas fritas, los dulces y los refrescos. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de azúcar, sal y grasa. Además, es posible que no contengan los nutrientes que necesita nuestro organismo. Veamos algunas formas en que los alimentos ultraprocesados son malos para la salud.

Con este video vas a aprender sobre los beneficios de una dieta baja en carbohidratos.

Si usted tiene una enfermedad relacionada con la inflamación, cambiar su dieta puede ser de ayuda. Esto se debe a que algunos alimentos desencadenan la inflamación, y otros la combaten. Por lo tanto, si sabe qué alimentos comer y cuáles evitar, usted puede reducir su riesgo de enfermedad.

Con este video aprenderás como puedes agregar sabor a tus comidas sin el uso de sal.

Sabemos que el peso corporal está relacionado a las calorías que se ingieren. Pero, ¿qué es una caloría, exactamente? ¿Cuántas calorías se debe consumir cada día? Tomémonos unos minutos para aprender más acerca de las calorías y lo que estas significan para usted.

El calcio es un mineral que se obtiene de los alimentos que usted consume. Le ayuda a desarrollar huesos fuertes cuando usted está creciendo. Le ayuda a mantener los huesos fuertes a medida que envejece. Pero muchos de nosotros no obtenemos suficiente calcio. Esto aumenta el riesgo de osteoporosis, un debilitamiento de los huesos. A continuación le indicamos cómo asegurarse de que esté obteniendo suficiente calcio.

El ácido fólico es una vitamina que todos necesitamos para mantenernos sanos. Lo obtenemos de los alimentos que comemos. Aprendamos sobre el ácido fólico y cuánto debemos recibir diariamente.

El zinc es un mineral que todos necesitamos para mantenernos sanos. Lo obtenemos de los alimentos que comemos. Aprendamos sobre el zinc y cuánto debemos recibir diariamente.

Usted desea estar sano y está pensando en tomar un multivitamínico diario. Pero, ¿qué sabemos sobre los beneficios de los multivitamínicos? ¿Le harán más saludable? Bueno, eso depende.

Los suplementos de hierbas, o herbarios, son productos hechos a base de plantas. Están diseñados para mantenerlo saludable o para ayudarlo con una variedad de problemas de salud. Entre ellos se incluyen dolor de cabeza, dolor de artritis, calambres menstruales y depresión.

La cafeína proviene principalmente de las plantas, generalmente de los granos de café y las hojas de té. Pero también puede hacerse en un laboratorio. La cafeína es la droga más ampliamente utilizada en el mundo. Estimula su sistema nervioso, y la mayoría de los adultos la consumen en forma regular.

Esta alergia alimentaria es una respuesta del sistema inmunitario asociada a los mariscos. Ocurre cuando su sistema inmunitario reacciona ante las proteínas inofensivas de los mariscos como si fueran un peligro para su cuerpo. Entre los mariscos se incluyen los crustáceos y los moluscos. Algunos ejemplos son los camarones, la langosta y los cangrejos. Las ostras, las vieiras y los caracoles también son mariscos. Una persona que tiene esta alergia puede ser alérgica a uno o más de ellos.

Esta alergia alimentaria es una respuesta del sistema inmunitario asociada a la soja. Ocurre cuando su sistema inmunitario reacciona ante las proteínas inofensivas de la soja como si fueran un peligro para su cuerpo. La soja también es conocida como soya. Vemos esta alergia más a menudo en los niños. Al crecer, muchos de ellos superarán la alergia a la soja, pero no todos.

Esta alergia alimentaria es una respuesta del sistema inmunitario asociada a los frutos secos. Ocurre cuando su sistema inmunitario reacciona ante las proteínas inofensivas de los frutos secos como si fueran un peligro para su cuerpo. Las almendras, las nueces, las pecanas . También lo son las nueces de Brasil, las avellanas, los pistachos, y los piñones. Una persona que padece esta alergia puede ser alérgica a uno o más de ellos. Los niños que tienen alergia a los frutos secos no suelen superarla al crecer.

Esta alergia alimentaria es una respuesta del sistema inmunitario asociada al trigo. Ocurre cuando su sistema inmunitario reacciona ante las proteínas inofensivas del trigo como si fueran un peligro para su cuerpo. La alergia al trigo es más común en los niños, pero también puede desarrollarse en adultos. No es lo mismo que enfermedad celíaca.

La fibra es una parte importante de la dieta saludable. Está presente en las frutas, las verduras y otros alimentos de origen vegetal. Ayuda a la digestión. También añade volumen a los alimentos que uno come, contribuyendo a la sensación de saciedad.

Estas son sustancias que nuestros cuerpos necesitan para vivir y crecer. Contribuyen a que nuestras células, nuestros órganos y nuestro sistema inmunitario funcionen debidamente. Si no obtenemos suficientes vitaminas y minerales, nuestros cuerpos no funcionan bien.

Esta alergia alimentaria es una respuesta del sistema inmunitario asociada a los peces de aleta. Ocurre cuando su sistema inmunitario reacciona ante las proteínas inofensivas del pescado como si fueran un peligro para su cuerpo. Algunos ejemplos de peces de aleta son el salmón, la trucha, el bacalao y el atún. Una persona que tiene esta alergia puede ser alérgica a uno o más de ellos.

Esta alergia alimentaria es una respuesta del sistema inmunitario que suele estar relacionada a la leche de vaca. Ocurre cuando su sistema inmunitario reacciona ante las proteínas inofensivas de la leche como si fueran un peligro para su cuerpo. Vemos esta alergia más a menudo en los niños. Al crecer, la mayoría de ellos superarán la alergia a la leche, pero no todos lo hacen.

A las personas con riesgo de padecer afecciones como la diabetes o la enfermedad cardíaca, les puede interesar la dieta mediterránea. ¿Qué es exactamente? Pues bien, esta dieta sigue el modelo de los hábitos alimenticios de los habitantes de Italia, España y la región mediterránea. Se inclina menos por la carne y los carbohidratos y más por las verduras y el pescado. Y tiene algunos beneficios reales para la salud. Tomemos un momento para conocer más.

Los alimentos que comemos desempeñan un papel fundamental en nuestra salud. Para mantenerse en forma tanto mental como físicamente, elija una dieta a base de cereales integrales, frutas y verduras frescas, proteínas magras y grasas saludables. Entre estas opciones de alimentos saludables, debe saber que hay algunos que destacan sobre los demás. Los llamamos "superalimentos".

Esta dieta se limita a los alimentos procedentes de animales. Esto incluye la carne, el pescado y los productos lácteos. Con esta dieta, usted evitará todos los alimentos de origen vegetal. Aunque esto puede sonar bien, puede que no sea bueno para usted. Dediquemos un momento para aprender más al respecto.

Es posible que las personas con riesgo de padecer afecciones como enfermedad cardíaca o accidentes cerebrovasculares, hayan oído hablar a los médicos de la "dieta DASH". ¿Qué es exactamente? Bueno, la palabra "DASH" es la sigla en inglés de "Dietary Approaches to Stop Hypertension" (o enfoques dietéticos para detener la hipertensión). Este plan de alimentación cardiosaludable ayuda a perder peso y a bajar la presión arterial alta. También puede reducir el colesterol alto. Tomemos un momento para conocer más.

Durante siglos, el aceite de oliva ha sido un alimento básico en la cocina. Lo usamos al cocinar. Lo rociamos en las ensaladas, las verduras y el pan. Pero, ¿sabía usted que el aceite de oliva, sobre todo el virgen extra, es bueno para la salud? Dediquemos un momento para aprender más al respecto.

Las hierbas y las especias no se limitan a resaltar el sabor de los alimentos. Ellas están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes. Muchas se han utilizado desde hace mucho tiempo como suplementos para la salud. Repasemos algunas hierbas y especias comunes y conozcamos cómo nos pueden ayudar.

Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes que el cuerpo necesita para estar sano. Una forma de obtener más omega-3 es comiendo pescados grasos. ¿Cuáles son los pescados grasos? El salmón, el atún, la caballa, las sardinas y las anchoas son los más comunes. Averigüemos cómo puede beneficiarse incluyéndolos en su dieta.

Esta dieta, también llamada dieta paleolítica o paleodieta, sigue el modelo de la alimentación de los humanos prehistóricos. Se basa en alimentos integrales y no procesados que contienen muchos nutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Dediquemos un momento para aprender más al respecto.

Cuando se trata de huevos, a menudo debatimos si es más sano comer el huevo entero o sólo la clara. La clara de huevo es rica en proteínas y baja en calorías. Pero es en la yema del huevo donde se encuentran muchos de sus nutrientes. Dediquemos un momento a aprender más al respecto.

Cuando uno sigue una dieta vegana, no come nada de origen animal. Es decir, nada de carne, pescado, lácteos, huevos ni ningún otro subproducto animal. En su lugar, se limita a alimentos de origen vegetal. Una persona que sigue una dieta vegana se denomina "vegana".

Las personas que siguen una dieta basada en productos vegetales comen principalmente, o exclusivamente, verduras, frutas, granos enteros, frijoles, legumbres, frutos secos y semillas. Este tipo de dieta es beneficiosa en aspectos que quizá usted desconozca. Dediquemos un momento para conocer más.

Aprender consejos para comprar y caminar el supermercado en busca de alimentos más saludables.

Preparando alimentos en formas saludables ayuda a mantener sus valores nutricionales. Aprender las mejores maneras de preparar alimentos para disminuir la grasa y las calorías.

Controlar cuanto nosotros comemos es tan importante como lo que nosotros comemos. Aprender estrategias para ayudar a medir los tamaños apropiados de las porciones para las meriendas y durante las comidas.

Si ha sufrido una intoxicación alimentaria, usted sabe cuán enfermo puede sentirse. Afortunadamente, hay maneras sencillas de evitar esto. Los siguientes son algunos consejos para protegerse.

Aprender varias estrategias para controlar cuanto usted come cuando le ofrezcan los tamaños de las porciones en un restaurante.

Aprender estrategias para hacer elecciones saludables de alimentos en restaurantes italianos, mexicanos, chinos o cualquier otro restaurante.

Aprender varias estrategias que usted puede usar para ayudarle a hacer elecciones saludables en restaurantes de comida rápida.

Aprender las estrategias que usted puede usar para controlar su consumo de calorías y los tamaños de las porciones cuando está frente a comida en situaciones sociales.

Aprenda las raciones recomendadas de frutas y vegetales que usted debe comer cada día.

Aprenda cuánta leche y productos lácteos se recomienda consumir cada día, de acuerdo a las guías nutricionales de MiPlato.

Entienda los tipos de proteína que se recomiendan y aprenda el tamaño apropiado de las porciones.

Vea la diferencia entre las grasas saludables y las grasas insalubres; aprenda cual debe incluir en sus alimentos de cada día.

Entienda la importancia de la actividad física y vea ejemplos de cuanta actividad física usted debe hacer para poder alcanzar las metas trazadas en el manejo de su peso.

Una vez este familiarizado con las diferentes partes de MiPlato, vea como usar MiPlato para sacar el maximo provecho de sus decisiones alimenticias saludables.

MiPlato es una herramienta de nutrición que te ayuda a elegir alimentos sanos para ti y tu familia.

Con este video aprenderás cómo preparar esta receta saludable de Papas Amish con Habas

Con este video aprenderás cómo preparar esta comida saludable: Arroz Basmati con Col Rizada y Calabaza Amarilla.

Con este video vas a aprender cómo preparar la receta para las Tortitas de Cangrejo Ligeras.

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Con este video aprenderás cómo preparar un refrigerio saludable de Mezcla de Frutos Secos.

Con este video aprendes cómo preparar una Porción Individual de Postre de Frutas, algo saludable para que disfruten tus seres queridos.

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